Différence entre l'exercice aérobie et anaérobie (avec tableau)

L’exercice physique est nécessaire à toute personne souhaitant prendre soin de sa santé. L'activité physique réduit votre risque de crise cardiaque en améliorant votre santé cardiovasculaire, aide à gérer le stress et vous aide à gérer votre poids.

L’exercice physique est classé en deux catégories principales : aérobie et anaérobie. Cette classification se fait en fonction de la source d'énergie utilisée par les muscles pour se contracter.

Exercice aérobie vs exercice anaérobie

La principale différence entre les exercices aérobies et les exercices anaérobies est que les exercices aérobies dépendent de l'inhalation d'oxygène par le corps comme source d'énergie. Alors que pour les exercices anaérobies, les muscles dépendent d’autres sources d’énergie alternatives.

L'exercice aérobique dépend de l'apport d'oxygène comme source d'énergie. Cet exercice intègre des groupes musculaires plus importants pendant des durées plus longues, est plus stable et les muscles dépendent du métabolisme aérobie pour fonctionner.

L’exercice anaérobie ne dépend pas de l’apport d’oxygène pour l’énergie. Ce type d'exercice est une activité physique très intense et de courte durée. Les muscles ne dépendent pas directement de l’oxygène inspiré pour leur énergie.

Tableau de comparaison entre l'exercice aérobie et l'exercice anaérobie

Qu'est-ce que l'exercice aérobique?

Les exercices aérobiques sont un type d’exercice qui vise à incorporer des groupes musculaires plus larges. Les exercices sont de nature très rythmée. Ils sont comparativement moins intenses et les exercices durent plus longtemps.

L’exercice aérobique est un type d’exercice qui dépend fortement de l’apport d’oxygène pour fournir de l’énergie aux muscles. L'oxygène extrait les ATP des acides aminés, des acides gras et des glucides.

Certains exemples d'exercices aérobiques comprennent le cyclisme, la randonnée, la danse, le jogging, la course, la natation et même la marche.

L’exercice aérobique a montré d’énormes avantages pour améliorer la santé cardiovasculaire. Il a également montré une diminution légère mais significative du cholestérol total.

Cependant, l’effet de l’exercice aérobique est limité à la fréquence et à la quantité de l’exercice. Des études montrent que 1 à 2.5 heures d’exercice aérobique 2 à 3 fois par semaine sont optimales.

Une fréquence d’exercice supérieure à celle-ci n’a montré aucun changement significatif dans le risque de mortalité.

Qu'est-ce que l'exercice anaérobie?

L'exercice anaérobie est un type d'exercice qui cible un muscle très spécifique ou un ensemble de muscles spécifiques. Il s’agit d’une activité physique intense qui dure très peu de temps.

Les exercices anaérobies dépendent des sources d'énergie dans les muscles qui se contractent. Ils n'utilisent pas l'oxygène inhalé comme source d'énergie.

Ce processus, en particulier, produit une moindre quantité d’ATP par rapport à l’exercice aérobique. Au lieu de cela, cela entraîne la production de grandes quantités d’acide lactique.

Certains exercices anaérobies incluent le sprint, le HIIT (High-Intensity Interval Training), la musculation, etc.

Semblable à son homologue, l’exercice anaérobie est également grandement bénéfique pour votre santé cardiovasculaire.

Les exercices anaérobies peuvent être très éprouvants pour le corps. Il est recommandé à un individu moyen d’effectuer des exercices anaérobies environ 2 à 3 fois par semaine, avec un jour de repos entre les deux.

Cependant, certaines spéculations récentes sur cette forme d’exercice ont également été révélées.

Une étude iranienne a conclu que l’exercice anaérobie pouvait entraîner une diminution de la production d’hormone de croissance humaine (HGH).

Différences principales entre l'exercice aérobie et l'exercice anaérobie

1. Les exercices aérobiques sont des types d’exercices qui dépendent fortement de l’oxygène inhalé comme source d’énergie pour la contraction des muscles. Les exercices anaérobies, au contraire, ne dépendent pas beaucoup de l’apport d’oxygène pour être utilisé comme source d’énergie.
2. Les exercices aérobies se concentrent sur des groupes musculaires plus larges, tandis que les exercices anaérobies ciblent des groupes musculaires spécifiques.
3. Les exercices d'aérobic durent plus longtemps tout en se concentrant sur les groupes musculaires les plus importants. En comparaison, les exercices anaérobies durent très peu de temps.
4. Les exercices anaérobies sont très intenses sur les groupes musculaires ciblés et ne peuvent donc être maintenus que pendant une durée plus courte. En revanche, les exercices aérobiques sont moins intenses et peuvent donc être maintenus beaucoup plus longtemps.
5. L'exercice aérobie produit de nombreux ATP extraits des acides aminés, des glucides et des acides gras. Comme les exercices anaérobies ne dépendent pas de l’oxygène inhalé, ils produisent une quantité nettement moindre d’ATP et une quantité élevée d’acide lactique.

Conclusion

Ces deux types d’exercices sont bénéfiques pour votre santé cardiovasculaire et votre santé physique en général. En plus d'améliorer votre santé physique, ils réduisent également grandement le stress et l'anxiété et sont indispensables dans le mode de vie très sédentaire d'aujourd'hui.

Chaque type a ses propres avantages et inconvénients. Par conséquent, ces exercices doivent être équilibrés pour des bénéfices optimaux, de préférence après une consultation avec un professionnel médicalement formé.

Bibliographie

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/
2. https://www.oapub.org/edu/index.php/ejep/article/view/1535